O.bstination C.ourage R.ésistance

Chose promise, chose due! Rappelez-vous en janvier, je me lançais sur ma première courses à obstacles dans la neige, et il faut l’avouer, certaines subtilités techniques m’ont manqué, notamment sur les fameuses « monkey bars ».

je pense avoir trouvé la méthode pour remédier à ces lacunes : aujourd’hui, nous avons testé pour vous un cours OCR (Obstacle Race) dans la superbe salle du R2 de Bastille, avec pour coach Vincent Di Benetto, l’expert par excellence de la Spartan Race, égérie de la marque partenaire de la course, Reebok et qui plus est coach perso de la plus sportive de nos miss, Laurie Thilleman! Ça va envoyer du lourd!!

Alors, par quoi commence-t’on sister?! Échauffement? Ok, ça devrait être dans nos cordes! On enchaine du footing, des montée de genoux et des talons fesses entrecoupés de pompes, de squat jump et de burpees (les fameux)! On fait monter le cardio et on sollicite toutes les parties de notre corps, épaules, poignets, cuisses, abdo… Euh on parle bien d’un échauffement non?! 20 minutes plus tard tous nos muscles sont bien montés en température, prêts à en découdre! Une gorgée d’eau et on passe sur la phase d’apprentissage technique! Au programme? 3 ateliers de 2 exercices combinés, 10 minutes par atelier, dont les fameuses et redoutées « monkey bars ». Au total, une demi-heure à enchaîner les montées de corde, les burpees (encore et toujours), les grimper de filet, les pompes, les abdos, et les allers-retours suspendus à ces fameuses barres de torture! Morte! Je suis morte! Ha? C’est pas fini?! Le clou du spectacle… 2 wods à réaliser le plus rapidement possible… Mais oui oui, bien sûr! Et c’est quoi un WOD? Le WorkOut of the Day est issu du Crossfit (enchaînement d’exercices qui allient gymnastique, cardio et force athlétique) décliné aujourd’hui sous sa forme METCON (Metabolic Conditioning), le but étant d’exécuter les exercices en intensité maximale en un temps minimum.

Pour nous ce sera:

WOD1

  • 200m skierg ( machine étrange qui reproduit l’effort d’un skieur de fond, ce que le rameur est aux avironneurs)
  • 10 pompes triceps
  • 1 allers-retours walkbear ( technique non moins étrange de marche imitant celle des ursidés comme son nom l’indique)
  • 400m skierg
  • 15 pompes triceps
  • 2 allers-retours walkbear
  • 600m skierg
  • 20 pompes triceps
  • 3 allers-retours walkbear

WOD2

  • 200m rameur
  • 10 fentes arrières + médecine ball 4kg au-dessus de la tête bras tendus
  • 1 montée de corde
  • 400m rameur
  • 15 fentes arrières + médecine ball 4kg au-dessus de la tête bras tendus
  • 2 montée de corde
  • 600m rameur
  • 10 fentes arrières + médecine ball 4kg au-dessus de la tête bras tendus
  • 3 montée de corde

A l’arrivée, nous ne sommes pas juste epuisées, nous sommes littéralement carbonisées ! Nous avons vraiment tout donné et repoussé nos limites, le tout dans une ambiance d’entraide, saupoudrée d’une pointe de compétition! Et oui, nous nous sommes avant tout battues contre nous-mêmes, mais en gardant un œil sur le chrono des autres participants! Un très bon mélange qui fait ressortir le meilleur et donne vraiment envie de se surpasser. 1h30 tres intense qui se termine par un retour au calme d’une dizaine de minutes, propice à la récupération et aux échanges.

Nous finissons le cours par une photo de la team du jour afin d’immortaliser l’instant! Et comptez sur nous pour revenir souffrir très bientôt!!

IMG_5476.JPG

Si moi aussi je veux participer :

  • R2 Bastille
  • Tarifs : 25€ pour 1 cours d’1h30
  • Adresse : 10 rue du Chemin Vert Paris 11ème
  • Equipement : Chaussure de training (petit plus, test de la Metcon2 de chez Nike proposé), vêtements technique de training, éventuellement gants pour les montées de corde.
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